تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
تقویت عضلات دست
کشش جلو بازو با آرنج افقی
کشش جلو بازو با آرنج عمودی
کشش پشت بازو به بالا
کشش پیت بازو به پائین
کشش مچ دست در حالت نشسته
باز کردن مچ دست در حالت نشسته
تقویت عضلات شانه
کشش دلتوئید با دو ست از پائین به بالا
کشش متناوب دلتوئید با دو دست از پائین به بالا
کشش جانبی دلتوئید از پائین به بالا
کشش مایل کوتاه دلتوئید با یک دست
کشش مایل و بلند دلتوئید از پائین به بالا
پرس شانه در حالت ایستاده
پرس شانه در حالت ایستاده به جلو
چرخش داخلی شانه با یک دست
چرخش خارجی شانه با یک دست
چرخش بیرونی شانه ها در حالت خوابیده با دو دست
- حركت اسكوات
Resistance Band Squats
Resistance Band Bent Over Rows
Alternate Lying Chest Presses
Diagonal Wood chops
۵- كشش ماهیچه سه سر با كش بدنسازی
Triceps Extension with Resistance Band
Resistance Band Lunges
Lateral raises with Resistance Band
Biceps Curls with Resistance Band
Hamstring Curls with Resistance Band
تقویت عضلات سینه
پرس ایستاده با یک دست افقی
پرس ایستاده با یک دست مایل از پائین به بالا
پرس ایستاده با یک دست مایل از بالا به پائین
پرواز افقی با یک دست از کنار
پرواز مایل با یک دست از پائین به بالا
پرواز مایل با یک دست از بالا به پائین
تمرینات عضلات پا
کشش پا
اسکوات پا
لانپ به عقب
ابداکشن هیپ
باز کردن و کشش جانبی مچ پا
بالا آوردن و کشش عمودی مچ پا
تمرینات عضلات پشت
- کشش پارو از جلو
کشش پارو از کنار با یک دست
کشش پارو نشسته روی زمین
کشش پارو نشسته روی صندلی
باز کردن دست به کنار ( پرواز افقی )
پرواز در حالت خمیده
پرواز معکوس روی زمین
پائین آوردن دست ها از بالا
کشش دست و پای مخالف
- تمرینات عضلات شکم
- دراز و نشست از بالا به پایین
دراز و نشست مایل از طرفین
کشش مایل روی زانو از بالا به پایین
کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده از طرقین
کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده
کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده از پایین به بالا
کشش کناری با دست بالا
نظرات شما عزیزان:
